 El nombre de esta técnica procede de su creador, el canadiense Henry Nadeau.
Su principio se basa en la realización de tres ejercicios físicos, que oxigenan el cuerpo en su totalidad. Para tener salud es imprescindible la buena oxigenación de todas las células del cuerpo. Mediante esta técnica se produce la desintoxicación de todo el organismo.
La Técnica Nadeau, consta de tres ejercicios básicos, sencillos y que se pueden practicar de forma totalmente autónoma (una vez ya conocemos como realizarlo correctamente). Aunque son ejercicios sencillos y fáciles de realizar, aconsejamos conocer el procedimiento correcto de cada uno, antes de practicarlos de forma autónoma. Podemos consultar con un fisioterapeuta o nuestro médico para que nos enseñe los movimientos correctos. Cuando ya somos conocedores de ello, podemos proceder a realizarlos a modo particular e individual.Usamos ropa cómoda, de pie sobre una esterilla, manta o si le es posible al aire libre en contacto con la naturaleza. Se puede realizar en cualquier momento del día, siendo más recomendable por la mañana. Cada ejercicio consta de unos simples movimientos repetitivos. Se comenzará sin prisas, con precaución hasta donde nuestra elasticidad o flexibilidad nos permita y siempre sin forzar. Lo correcto cuando ya hemos alcanzado un nivel óptimo de flexibilidad, es realizarlo durante 20 minutos diarios. Ejercicios: 1. Rotación de la pelvis: Consiste en realizar movimientos en circulo de cintura, cadera y pelvis. 2. La Ola (completa): La coordinación de movimientos circulares de pelvis con la ondulación del tronco, empieza de la cabeza a los pies y luego a la inversa, simulando el movimiento de una ola. 3. Simular natación: Imita el trabajo de brazos del estilo crol en natación, acompañado de una torsión del cuerpo y un movimiento de las rodillas y el cuello.  Beneficios: -Mejora considerablemente problemas de artritis, artrosis, osteoporosis, diabetes y desórdenes menstruales. -Oxigena el organismo, mejora la circulación, reactiva el sistema linfático y muscular. -Adecuado para todas las edades. -Alivia el estreñimiento y problemas digestivos. -Debido a la mayor irrigación sanguínea al cerebro, nos ayuda a mejorar la memoria, la concentración y la agilidad mental.
-Genera una movilidad mayor de la columna vertebral, mejorando notablemente los dolores de espalda. Devuelve la flexibilidad a todas las articulaciones.
-Incrementa la voluntad y reduce el stres, disminuyendo la fatiga y mejorando el estado de ánimo.
Obsevaciones:
Actualmente no se conocen contraindicaciones en esta técnica, aun así es aconsejable por nuestra parte, que si Ud. está embarazada consulte con su obstetra para su practica.
En ningún caso esta técnica sustituye a la medicina tradicional o convencional, por lo que si ud. está en tratamiento médico NO debe de interrumpirlo. Aconsejamos que consulte a su médico antes de realizar terapias complementarias.Todo es compatible si se realiza correctamente y con responsabilidad.
Colaboración y supervisión: Sr. Alejandro Dalmau Peñeira (Fisioterapeuta). |
Técnica Nadeau
Atracción Positiva..
 Nada está detenido en el universo y, por consecuencia, todo está en una permanente vibración en tu vida. Cuando tú estás en un estado de paz y de quietud interior, significa que estás vibrando en armonía. Todo es energía. Un pensamiento es energía. Cuando este pensamiento se materializa, es porque la vibración de esa energía ha reducido la velocidad de su vibración. Pensar es como arrojar una piedra a un estanque. Cuando arrojas la piedra y ésta cae al agua, puede verse la vibración que produce. Un pensamiento positivo vibra con más velocidad, que un pensamiento negativo. Cuando vibras positivo, tú atraes personas, cosas o situaciones que posean la misma vibración de armonía, de alegría. Si tu vibración es positiva y entras a un ambiente negativo, tú puedes percibirlo (es cuando esa persona o lugar no es de tu agrado y pensamos "me da malas vibraciones"), entonces se produce como un corto-circuito interior. El amor, es la más alta escala de vibración. Si bajas la vibración del amor, aparecerán las manifestaciones de su opuesto, es decir, los celos, el remordimiento, el rencor o su opuesto extremo, el odio. Lo que realmente se manifiesta es la falta o ausencia del amor en todos tus actos. Todo lo que haces, tiene una reacción. Toda causa tiene un efecto. No existen las casualidades. Lo que recibes, es el producto de lo que das. Es importante que consideres que tu primera manera de dar es a partir de la mente. Los pensamientos son causas, las cuales suceden sus efectos. La vida es una constante siembra y cosecha. La siembra es la causa; la cosecha, el efecto.
Analiza lo que expresas con tu boca, porque el lenguaje es el reflejo de tu pensamiento.
Aprende a observarte a ti mismo cada uno de los pensamientos de tu mente y sus reflejos en el lenguaje y tus emociones. Observa también a las personas y podrás entender aún más este principio. Si ves a una persona triunfadora, pon atención a su rostro, su manera de caminar, sus relaciones, su compromiso con sus metas; todos estos son el resultado de su mente. Si observas a un individuo que se queja, critica y juzga, podrás notar también cómo es su vida, su manera de caminar, sus gestos, sus relaciones.
Eliminar completamente de tu mente las expresiones negativas como: "no quiero…", "no sé…" o "no puedo", "no valgo", "no soy capaz", "no tengo fuerza", "soy un desastre", "tengo mala suerte", "todo me sale mal" "no me quiere" "es culpa mía" "yo lo he buscado y por eso me pasa"...etc... y sustituye principalmente por: Si puedo", "soy capaz", "tengo fuerza" "soy luz", "soy energía" "todo se arreglará"...
Ante cada problema, relájate, piensa que eres capaz de solucionarlo, elimina la ofuscación. Repite una y otra vez que lo solucionarás, y se arreglará.Imagina a tu familia mejor, a tu trabajo, tus amistades, tu cuerpo físico (salud).. Es decir, VISUALÍZALOS mejor, cerrando los ojos y viendo lo que tú deseas mejor de lo que ahora es. Hazlo con creencia en tus pensamientos e imágenes, ten fe y creencia en ti mismo. Porque tu puedes!. Importante: *No te sientas culpable por un pasado negativo, errar es humano y el presente se puede mejorar, se trata de rectificar y solucionar, no de culpabilizarse. *Sólo eres responsable de tus actos, por consiguiente no te culpabilices de lo que hagan lo demás componentes de tu familia, genera un buen clima y crea un ambiente agradable en tu hogar. *Se siempre agradecido por lo que ya tienes aunque esto sea escaso, siempre podrás mejorarlo. *No pidas con egoísmo, por que aunque puedas lograrlo de igual manera lo perderás. Tu tienes la fuerza y la luz interior para conseguir lo que te propongas!!.
Colaboración y supervisión:
Dr. Fcesc. Xavier Vilamajor (medicina general y psiquiatría).Sr. Jaume Abós (profesor de bhakti Yoga y Tai-chi). |
Watsu (masaje acuático)
 Se realiza por un masajista profesional en el agua (33 a 35 °C ), utilizando principalmente las cualidades hidrodinámicas acuáticas (el cuerpo flotante baja la compresion de las articulaciones). Su técnica consiste en la combinación de un suave masaje shiatsu, con toques en los puntos de acupuntura oriental y un estiramiento muy leve acompañado de un balanceo natural en el agua.
Se coloca al paciente en diferentes posiciones, llamadas "cunas"
y "sillas", abriendo el acceso a diferentes zonas del cuerpo. Se masajean suavemente, reprogramando la memoria corporal sobre los movimientos.
Los puntos de acupresión, denominados "tsubos" se presionan acordes al ritmo de la respiración,
restaurando el flujo armonioso del
Chi (energía de vida) a través
del cuerpo. De la misma forma se equilibran los sutiles campos de energía corporal, lo que ayuda a armonizar los distintos niveles energéticos
y emocionales del cuerpo.
Su uso es tanto para niños, adultos y mujeres embarazadas (siempre previa supervisión del obstetra). No requiere de saber nadar, ya que el profesional guía y mantiene al paciente en todo momento. Beneficios: Aumenta la flexibilidad del sistema musculoesquelético, disminuyen los niveles de tensión nerviosa a nivel del sistema parasimpático y del sistema nervioso central. Muy recomendado en personas con Sindrome de Down. -Mejora algunas patologías actuando de forma complementaria al tratamiento médico que el paciente esté siendo sometido: .Lesiones en la columna vertebral. .Parkinson. .Artritis. .Fibromialgia. .Autismo. .Migrañas. .Circulación sanguínea. .Hiperactividad. .Asperger. .Lesiones musculares. Mejora considerablemente tratornos del sueño, ansiedad, stres. Eleva la autoconfianza, autoestima y propiocepción (capacidad de percibir los distintos segmentos del cuerpo con sus movimientos) y realiza una conexión con el yo interior y mental del paciente. De no padecer ninguna patología, también se puede disfrutar de esta maravillosa y equilibrante terapia para beneficiarse de todos los poderes equilibrantes y restauradores a nivel mental e interior. Contraindicado en pacientes: -Insuficiencia Cardiaca descompensada. -Enfermedades Psiquiátricas agudas (Psicosis, neurosis, esquizofrenia). -Infecciones post-cirugía. -Otitis. Importante: Las terapias alternativas en ningún caso sustituyen a la medicina convencional. Si está en tratamiento famacológico por prescripción médica no lo interrumpa. Consulte con su facultativo sobre el interés de realizar una terapia complementaria. De la misma forma que deberá de aportar el historial médico al profesional terapeuta para la realización correcta de esta. La decisión voluntaria de utilizar otras terapias, estando bajo tratamiento médico, puede ser contraproducente al no disponer de la información especifica y particular del paciente. *Colaboración y supervisión: Sr. Alejandro Dalmau Peñeira (Fisioterapeuta). |
Espagiria (Alquimia Vegetal)
 La medicina holística mantiene la perspectiva de considerar a la persona como un todo mente-cuerpo y a las enfermedades o disfunciones orgánicas como una manifestación física que también puede tener sus orígenes o causas en lo psíquico, siempre directamente relacionado con la forma de vivir e integrar las distintas experiencias de la vida.
Las reacciones, síntomas, signos y conductas de cada persona son comparados con diversos niveles de observación de la naturaleza...., en los que se recoge el
comportamiento fisiológico, psicológico y emocional del paciente, estableciendo
las diferentes analogías con la naturaleza, sus ritmos, pautas y conductas.
Posteriormente mediante protocolos de estimulación y
nivelación de los aspectos bloqueados se consigue el reestablecimiento de la
armonía perdida.
El proceso:
Consiste en separar los elementos constituyentes de las materias primas
(plantas y minerales), purificarlos para eliminar las impurezas y
volverlos a reunir en un estado libre de toxinas para aplicar en el
organismo. Se elaboran bajo técnicas de fermentación y destilado con las que se
preparan tinturas vegetales y minerales (cobre, oro) maceradas con
alcohol.
La tintura es una simple maceración de una planta medicinal
en un medio alcohólico, normalmente a 60 grados. Una preparación espagírica "abre" la planta y separa alquímicamente sus componentes primordiales, para después volverlos a unir en una combinación con la circulación.
Azufre: representa la energía que nutre nuestra mente y nuestro físico. Es la parte bioquímica orgánica. En los vegetales son los aceites esenciales. Mercurio: que relacionamos con lo espiritual, con lo consciente y subconsciente y con las vías de comunicación como el sistema nervioso y los pulmones. En los vegetales son los azúcares que dan lugar al alcohol. Sal: es la estructura, el cuerpo físico, la coagulación de la energía. En los vegetales está representado por sus sales minerales y oligoelementos. Intentando siempre establecer una similitud entre el paciente, su enfermedad y el universo, prescribiendo remedios que se asemejen con el cosmos, respetando en los mismos la armonía con la naturaleza.
La diferencia entre la homeopatía y la fitoterapia de la Espagiria es que no se usa cultivos biodinámicos ni tampoco tinturas de origen animal.
En la Espagiria se observan dos tendencias principales, una
centrada en el uso de sustancias vegetales y otra que se centra en el
uso de minerales o gemas, y, aunque cualquiera de ellas es igual de
importante y efectiva en el ámbito terapéutico, no obstante, puede
considerarse que la Espagiria Vegetal es de efectos más suaves y de fabricación más sencilla, mientras que la Espagiria Mineral posee unos efectos terapéuticos más rápidos, pero también cuenta con proceso de elaboración más complejo.
Obervaciones:
Los tratamientos son personalizados y siempre bajo prescripción de un facultativo médico naturista.
Es compatible con la medicina convencional (siempre bajo supervisión de su médico). No siendo sustitutivo de esta.
Aplicable a todo tipo de dolencias físicas, estados bajos emocionales o psíquicos.
Si está en tratamiento médico (farmacológico) debe de informar a su especialista médico para iniciar cualquier otra terapia complementaria.
No adquiera productos libremente para la auto-medicación, sin consultar antes a su médico (reacción alérgica de alguna planta....).
Todo es compatible si se realiza correctamente. Colaboración y supervisión: Dr. D. Fcesc. Xavier Vilamajor (Medicina general y Psiquiatría). |
Mieloterapia (tratamiento casero)
La mieloterapia es un tratamiento que se realiza principalmente con miel
pura de abejas y es aplicada directamente sobre la piel. La miel tiene
importantes cualidades y múltiples propiedades antisépticas, nutritivas,
antinflamatorias, antimicrobianas y bactericidas. La miel de forma ingerida se
utiliza en muchos tratamientos naturales para combatir y mejorar, afecciones
bucales, digestivas, intestinales, expectoraciones etc.
Su uso a modo corporal es un excelente cicatrizante, exfoliante y máximo
nutriente para pieles semisecas, secas o
escamadas. Disminuyendo notablemente el envejecimiento prematuro de la piel,
aportando brillo, elasticidad y frescura.
La mieloterapia profesional es realizada específicamente en centros de
belleza y spas. No obstante, existe la alternativa de poder realizarse a modo
casero, con la misma efectividad a nivel de nutrientes, salvando lógicamente
las diferencias profesionales (masajes y tratamientos complementarios
añadidos). Es recomendable realizarlo unas dos veces al año por un profesional
y una vez cada 40 días a modo casero. De este forma, no dejaremos de disfrutar de los
complementos (masajes etc...) que exclusivamente tenemos en los centros
profesionales y a su vez también ahorraremos notablemente si por otra parte
se realiza periódicamente en casa.
Preparación:
*Dependiendo de la complexión de la persona, se necesitan de 2 a 3kg.
de miel natural (sin aromas). Para una persona de 1,75cm y de complexión
media con 2kg. de miel es suficiente.
* Aceite de oliva virgen (de 150 a 300 ml.)
*Se mezcla enérgicamente hasta que su textura permita extenderse con facilidad,
que aun siendo "enganchosa", se deslice bien por la piel. No utilizar
agua, ya que se harían grumos y rebajaría la calidad.
*Calentaremos dos toallas medianas (ha de cubrir todo el cuerpo).
Hemos de hervir agua en una olla grande. Seguidamente se retira la olla y se
coloca en su base una tolla, y a continuación se tapa la olla con la otra
toalla. Se dejan que se templen, hasta que las necesitemos. ( situada
cerca de la camilla, etc..).
*Dispondremos de una sábana impermeable grande que nos permita envolver todo
nuestro cuerpo (exceptuando cabeza).
Técnica:
Nos preparamos creando un ambiente agradable a nuestro gusto personal
(música, incienso, etc...).
Utilizamos una superficie lisa y cómoda (esterilla, colchoneta, camilla o
cama). La cubrimos con la sábana impermeable (hacia arriba) dejando colgando la
parte con la que nos cubriremos posteriormente el cuerpo.
Si dispones de compañía y que te puedan ayudar en la zona de la
espalda perfecto, de lo contrario has de untar la camilla, esterilla
etc... con la miel para cuando te tumbes
la espalda y piernas se impregnen.
Seguimos con la parte delantera del cuerpo, remarcando las zonas más ásperas
(rodillas, codos). Cuando nuestro cuerpo ya está untado de la miel,
recogemos las toallas ya templadas y las envolvemos rápidamente en papel de
aluminio (para no perder el calor). Nos tumbamos en la camilla etc.. y nos tapamos
con la parte restante de la sábana impermeable. Dejando los brazos fuera concluimos
cubriendo la sábana con las toallas.
Durante unos 20 minutos (mínimo) vamos a desconectar y nos relajamos
tranquilamente para disfrutar conscientemente de la placentera sensación que
nos ofrece esta terapia casera.
Finalizamos retirando la miel restante con una ducha (sin jabón)
o si lo prefieres con toallas húmedas. Nuestra piel habrá quedado bien
nutrida, fresca y con brillo.
Pruébalo y descubrirás agradables sensaciones y muchos beneficios para
tu piel.
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Energía Fosfénica
La palabra Fosfeno proviene del griego "phainein"
que significa "aparecer" y también "brillar".
El Doctor Lefebure creó la palabra Fosfenismo® haciendo un neologismo
por restricción a partir de la palabra "Fosfeno",
cuya raíz principal proviene del griego "phos",
luz, y recuerda "Phoebus", el sol.
El Fosfenismo es un conjunto
de técnicas para aumentar las capacidades cerebrales mediante un método
basado en reacciones fisiológicas: Los fosfenos, se obtienen con cortas
observaciones de una fuente luminosa adecuada y que persisten durante
tres minutos. Utilizamos esencialmente la categoría
de fosfenos que los oftalmólogos llaman "imágenes de persistencia retiniana"
o "postimágenes", que se pueden provocar de varias
maneras.
Los fosfenos están constituidos, especialmente, por movimientos y
ritmos. Son el
reflejo amplificado de nuestro funcionamiento cerebral. Nos muestran
exactamente cómo funciona nuestro cerebro, el trabajo rítmico de sus dos
hemisferios. La atención, la memoria, la reflexión, están en función de
la regularidad de la alternancia cerebral.
Constituyen un verdadero acelerador de los procesos
mentales. Nos permiten ejercer una acción directa sobre nuestro propio
pensamiento, su contenido, su calidad, su organización; en suma,
optimizar el rendimiento de la reflexión y de toda actividad
intelectual.
La luz natural, luz solar, es una energía que produce sincronizaciones
entre las células cerebrales, acelerando y amplificando los procesos
psicológicos. De forma que mirar fijamente durante un corto período
una fuente luminosa adecuada, aporta una energía suplementaria al conjunto
de la masa cerebral, lo cual mejora las capacidades mentales (memoria, concentración,
ideación, creatividad, iniciativa, etc.), es decir, la inteligencia
en su conjunto.
Técnicas:
*Lámpara
fosfénica:
Equipada con una bombilla de 75 W (Photocrescenta y las que se usan par fotografía),
colocada a dos o tres metros de distancia, durante unos 30 segundos.
Tras ese tiempo, se apaga la lámpara y, en la oscuridad,
se observan simplemente los colores, dejándose llevar sin
esfuerzo por los pensamientos.
Al cabo de 3 minutos, se mira de nuevo la lámpara. Se puede realizar antes de ir a dormir y al despertar.
*El sol: Mirar durante 2 o 3 segundos al sol (sin fijar la vista) y crear la visualización de un rayo de luz haga un recorrido sobre el eje de tu cara en forma lateral (horizontal) o vertical (de arriba para abajo).
*Reflejos del sol en el agua:
La práctica con los reflejos del sol en el agua provoca
un aumento de la energía nerviosa, así como una
intensa estimulación mental e intelectual.
*La luna:
También se puede mirar fijamente la luna. Los cultos lunares
se desarrollaron en países con el cielo muy despejado.
Se utiliza la fijación de la mirada en la luna o en sus
reflejos sobre el agua o en una superficie reflectante (concha,
bandeja de plata, etc.).
*Fijación de la mirada en las estrellas:
La fijación de la mirada en las estrellas se utiliza poco de forma consciente, ya que se tiene tendencia a creer que la intensidad
es demasiado débil y que no se puede hacer un trabajo eficaz
con los fosfenos estelares. La práctica con
las estrellas es también efectiva y produce numerosos
fenómenos psíquicos.
*Las llamas del fuego:
La intensidad de la luz y el movimiento rítmico
de las llamas estimulan la creatividad y la invención.
*Mezcla fosfénica que consiste en mezclar un pensamiento con el fosfeno:
Esta mezcla se realiza en el tiempo (manteniendo un pensamiento
concreto elegido anteriormente durante la presencia del fosfeno),
o a la vez en el tiempo y en el espacio (localizando la imagen mental
visual o auditiva en el interior del fosfeno). Después de adquirir la energía natural o "artificial" y haber creado (visualizar) un punto en nuestra mente. Seguiremos este punto con el balanceo de la cabeza.
Cerramos los ojos y seguimos el punto de un estremo a otro en rotación con el balanceo suave de la cabeza. Se realiza durante un minuto cada balanceo.
El balanceo introduce un ritmo en el pensamiento, creando a su vez un
ritmo en la vida interior. La existencia de este ritmo favorece la
mejora del funcionamiento del cerebro, y por tanto, la inteligencia
mediante uno o varios ritmos apropiados. El balanceo lateral desarrolla
de la intuición, y permite liberarse del estrés y de la ansiedad.
Beneficios:
*Beneficios generales en la conciliación del sueño. Transformación de sueños en actos concretos.
*Desarrolla la creatividad y la confianza en uno mismo.
*Mejora del estado anímico y previene el envejecimiento cerebral.
*Toma de conciencia interior. Activación de los chacras y canales sutiles.
*Estimula la conciencia de lo sutil, etéro y espiritual.
*Desarrolla la memoria, inteligencia y atención en cosas concretas.
*Reduce el estrés.
*Resistencia física y a nivel nervioso.
*Efectos favorables para la salud del ojo.
Es utilizado a nivel pedagógico por profesionales para tatrar la dislexia, disortografía, tartamudez, problemas de atención y aprendizaje.
Contraindicado para personas con glaucoma o tensión ocular. ( es un aumento de la presión
intraocular, por falta de drenaje del humor acuoso, que produce lesiones
en el nervio óptico con problemas en la visión. Si no se detecta a tiempo, puede ocasionar un deterioro progresivo del campo
visual y una disminución de la visión o ceguera).
Observaciones a tener en cuenta:
*Realizar las técnicas de fosfenos NO MODIFICA NI ALTERA:
Cataratas, los cuerpos flotantes del humor vítreo, conjuntivitis, La discromatopsia.
*Puede aparecer rojez o picor en el ojo, que es debido a la vasodilatación de la conjuntiva. Es la falta de constumbre y desaparece a los 2 o 3 días de su práctica.
*No debe superarse el tiempo de los 30 segundos en mirar la luz, ya sea inexperto o experimentado. *Si lleva gafas o lentillas no es necesario que se las quite para la practica de la bombilla. *Es obligatorio quitarse las gafas a la exposicion al sol, ya que producen un efecto de lupa y pueden provocar quemaduras en la retina, al igual que las lentillas, que producen sequedad en la córnea y en algunos casos quemaduras en la periferia. *En ningún caso las terapias complementarias sustituye a la medicina convencional o tradicional. Por lo cual, si está en tratamiento médico o farmacológico NO lo interrumpa. Todo es compatible si se realiza con responsabilidad y asesoramiento. Importante:
Para
personas en tratamiento psiquiátrico debido a trastornos múltiples de
la personalidad y sus variantes (tid, esquizofrenia etc), no es aconsejable que realicen la técnica por cuenta propia. Debido a la medicación ingerida para dicho
tratamiento, el nivel de conciencia se puede ver alterado al realizar el ejercicio sin la preparación y asesoramiento del profesional. Consulte con su especialista y éste le guiará y ayudará para realizar la técnica adecuadamente obteniendo unos resultados favorables para su salud mental.
*Con la colaboración y supervisión: Dr. Francesc Xavier Vilamajor (medicina general y psiquiatría).
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Sin miedos
El concepto de miedo es definido en el Diccionario de la Real Academia de la Lengua (s/v): " (Del
latín metus) "Perturbación angustiosa del ánimo por un riesgo o daño real o imaginario." " Recelo o aprensión que uno tiene de que le suceda una cosa contraria a lo que desea."
Partiendo de esta definición, de la cual podemos extraer que el miedo modifica nuestra forma de estar, ya sea por algo interior o exterior, real o de ficción. Las causas principales del miedo serían la exposición a una estimulación traumática, la exposición repetida a una exposición subtraumática (sensibilización), la observación directa o indirecta de personas que muestran miedo y la recepción de información que lo provoca.
Habría cuatro componentes básicos de los que consta el miedo:
a) la experiencia subjetiva de temor. b) los cambios fisiológicos. c) las expresiones directamente observables de miedo. d) los intentos de evitar ciertas situaciones o escapar de ellas.
¿Quién no ha sentido miedo alguna vez? Este aparece cuando menos necesitamos que lo haga, con tan sólo unos pocos minutos en nuestra mente ya puede apoderarse de
nosotros y cuando nos percatemos de su presencia puede ser demasiado tarde, teniendo el control casi absoluto.
El miedo puede ser experimentado en diversas ocasiones, circunstancias y momentos, y resulta más molesto cuando se presenta en esos instantes donde necesitamos de nuestro valor. Existen muchos tipos de miedos, los psicológicos, sentimientales, racionales, irracionales, etc.
El miedo es innato. Se puede aprender a tener miedo a distintas
circunstancias durante la vida, pero nacemos con esa capacidad. Esa sensación tan tremenda que paraliza y
te grita: " atención!! "no lo hagas!! "huye, vete, aléjate!!. Esto hace que dejemos
pasar las cosas, que nos refugiemos en una burbuja y muy posiblemente
que no veamos con claridad la situación.
Ante una circunstancia de peligro inminente, nuestros sentidos instintivamente se percatan y lo comunican a la corteza cerebral a través de los haces nerviosos. En el cerebro, a nivel cortical, inmediatamente lo que habíamos presentido se hace realidad y nuestro sistema de alerta nos dice... ¡Peligro! En este momento ( décimas de segundos) a nivel subtalámico se provoca una reacción subliminal y se manda una señal a la glándula hipófisis. Mientras tanto comenzamos a sentir lo que denominamos miedo... tenemos miedo.
La hipófisis secreta una hormona denominada adrenocorticotropa (ACTH) que va a circular por la sangre y la cual va a ser leída por los comandos de las glándulas suprarrenales que reaccionan inyectando, a su vez, a la sangre distintas hormonas fundamentalmente adrenalina.
Existen muchas clases de miedos. Los más comunes son:
El fracaso (laboral y sentimental, social)
El rechazo (laboral, sentimental, familiar)
Situación económica
El éxito (hacia los demás)
REACCIONA, ACTÚA:
La mayoría de los miedos tienen su raíz en una forma errónea de percibirnos a nosotros mismos y al mundo que nos rodea, es decir que tienen un origen mental, por lo que si aprendemos a controlar nuestros pensamientos, podemos terminar con ellos. Cuando el miedo se apodera de nosotros es difícil mantener el control (casi pero no imposible).
Lo primero que debes hacer es pensar, recordando respirar de esta manera: inhala y exhala el aire diez veces pausadamente, por la nariz, llenando el abdomen (barriga) cuando tomes aire y aplastando la barriga cuando salga el aire. Mejorará notablemente la sensación de angustia.
Muchas personas pasan parte de su vida teniendo miedos infundados, en realidad esto le sucede a todo el mundo, y si piensas en cuales son aquellas cosas que te infundieron miedo en los últimos meses, descubrirás que el 80% (o más, según causas) de ellas nunca sucedieron.
Algunos miedos son reales porque existen en cuanto a sentimientos, tu sientes ese miedo, para ti es real, pero son solo producto de pensamientos negativos. Y la verdad es que la mayoría de los miedos que sufrimos a diario pertenecen a este segundo grupo: los pensamientos negativos.
Todo pensamiento negativo aumenta y acrecienta los miedos, dándoles más fuerza. Por ello es muy importante que tratemos de evitar que se instalen en nuestra mente. Forjando una barrera para que no puedan penetrar.
La clave es actuar, hacer algo para comenzar a
construir nuestra confianza. No debemos sentirnos culpables o
castigarnos por sentir esos miedos. Tenemos que
identificar la raíz de nuestro miedo y estar determinados a luchar
contra él, teniendo paciencia, perseverancia y buscando ayuda siempre que sea necesario.
Todo el mundo posee dentro de sí mismo la
fuerza y la luz para combatir sus miedos, temores e inseguridades.
TE AYUDARÁ:
1. El primero paso para avanzar y salir de cualquier situación de miedo, es admitir que tienes un miedo (o varios). Sabes que existen, así que admite que los tienes. No eres diferente por ello. Todos pasamos por situaciones o circunstancias en la vida que nos preocupan, nos dan miedo, nos sobrepasan o nos invade esa sensación de temor. No eres diferente a nadie, recuérdalo y acepta los miedos. No pasa absolutamente nada.
2. Sigue unas pautas de anotación:
¿Cuáles son tus miedos? ¿Cuál es tu miedo principal?. Anota todos los miedos, de esta forma los exteriorizas y ayudas a extraelos de tu interior. Liberando de forma gradual y progresiva.
3. Investiga la causa, la raíz. Ahora que ya los has admitido es muy probable que hasta puedas sentir vergüenza de ello, pero no pasa nada, no eres el único, todo es normal. Investiga esos miedos, busca la raíz y sana su herida. Busca ayuda profesional si lo necesitas y sobre todo siempre piensa que no es nada anormal, que forma parte de la evolución del ser humano y que todo tiene solución.
4. Para afrontar tus miedos hay que practicar. Es decir, insistir mucho hasta que funcione. Haz planes de cambios, restructura tus hábitos y modifica algunas conductas. Intenta ser más positivo y enfocar tu vida hacia la vía de la solución, la positividad y la armonía. Aléjate de personas que no estén en esas vibraciones, aquellas en las que predomine la negatividad y la oscuridad. No se trata de eliminarlas de tu vida, sencillamente de dejarles su espacio, que no es el tuyo. Rodéate de personas positivas, entusiastas, emprendedoras y con sentido del humor.
5. Existir en este momento.
Casi todos los miedos los proyectamos hacia el futuro. Nos preocupa, nos atormentan y nos sobrepasa lo que pueda acontencer a largo plazo y en otras ocasiones nos lamentamos por un pasado, generando también un miedo. En realidad el futuro nos lo creamos nosotros, con nuestras acciones, trabajo, pensamientos, creaciones y un largo etc. No tiene sentido preocuparse por lo que está por llegar, cuando aún no ha llegado. Vive el presente y cuando te des cuenta que piensas con miedo hacia un futuro, vuelve a enfocarte en el
ahora, en este momento, en este presente. El instante que nos preocupa es ahora, piénsalo.
6. Practica ejercicios de respiración, como por ejemplo el pranayam, y orientate sobre otros métodos de relajación que te ayudarán a conectar con tu yo interior y a equilibrar tu energía interior y mental. Lleva en general una vida sana y saludable.
7. Extrae y libera de tu interior tus temores con personas de confianza, y déjate ayudar por aquellos que te quieren, te valoran y te aprecian, por lo que realmente eres y significas para ellos. Tú ya sabes quien realmente te quiere, confía y no sufras en tu absoluto silencio. Liberar esa parte que te ansía y te provoca temor, miedo, inseguridad etc, te ayudará más de lo que puedas imaginar. Confía !
Recuerda:
Tú tienes el suficiente potencial mental e interior para vencer y superar cualquier miedo. Sólo si tú realmente lo deseas, estos desaparecerán.
No eres diferente a nadie por tus temores, miedos etc., no te avergüences, ya que absolutamente todos padecemos algún o varios miedos a lo largo de nuestra vida.
Si todo te sobrepasa y no puedes superar por ti mismo ese miedo, no dudes en buscar ayuda profesional, te ayudarán a realizar las técnicas necesarias para salir de lo que te preocupa.
Somos seres en constante evolución y todo nos va a ayudar para seguir avanzando.
Yo puedo, tú puedes y entre todos podemos más!.
Colaboración y supervisión: Dr. Francesc Xavier Vilamajor (medicina general y psiquiatría).
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Relajación en la voz y garganta
 Evitaremos: * Beber excesivamente frío y/o caliente. *Correr con la boca abierta. *Gritar y chillar desmesuradamente. *Hablar a larga distancia de manera prolongada. *Fumar tampoco es recomendable para la voz y garganta. Si te gusta cantar o forma parte de tu vida profesional, busca ayuda para la formación de la voz y un sistema de vigilancia adecuado para orientar el uso de la voz durante la interpretación. Nunca cantes una nota alta que no puedas cantar en voz baja. Permite una variación del tono vocal mientras habla. No contengas la respiración mientras piensas lo que vas a decir, evita los inicios de voz tensos (“ataques glóticos”). Utiliza músculos respiratorios y el flujo de aire para iniciar las frases: inicio coordinado de la voz. No pongas en tensión la parte superior del tórax, los hombros, el cuello y la garganta para inspirar o para emitir los sonidos. Ejercicios sencillos para relajar nuestra garganta: *Bosteza tantas veces como puedas, ello ayuda a destensar la parte facial y también la garganta. *Mientras bostezas si te es posible intenta hacer un ruido agudo y tirarlo hacia abajo de forma relajante sin forzar en ningún caso la laringe. Recuerda: La voz es tu instrumento y el medido de comunicación verbal, con ella te expresas...y "sueltas" tus pensamientos. Se consciente de cada palabra que transmitas porque ellas influirán de una forma u otra en los demás. Utiliza tonos suaves, cálidos y armoniosos con todo el mundo. Si estás enojado, busca un lugar aislado para expresar tu mal estar; Se prudente en cada palabra.. porque a ésta le seguirá un acto.. con todas las consecuencias. Exprésate cómoda y relajadamente, tu voz y garganta te lo agredecerán.
Con la colaboración y supervisión:
Sr. Jaume Abós (maestro de bhakti Yoga, Hatha yoga, Gnana yoga y Tai-chi).
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Pranayam Básico (respiración larga y completa)
Pranayam (en sánscrito: प्राणायाम ) palabra que significa "extensión del prana o aliento" o más exactamente, "la extensión de la fuerza de la vida" (energía básica que anima todas las formas de vida). Es el proceso de captación, acumulación y control consciente de las energías vitales en nuestro cuerpo. Es el nexo de unión entre el cuerpo y el alma.
El
prana se encuentra donde hay vida. El prana no es la conciencia o
espíritu, sino simplemente una forma de energía, usada por nuestro ser
más profundo en sus manifestaciones materiales.
Entre las diferentes técnicas de respiración que se practican, hay una que integra los tres modos de respirar (abdominal, costal y clavicular) en único movimiento, amplio y rítmico. Se trata de la respiración completa o profunda que será en la que nos centraremos en esta entrada. Consiste en un proceso uniforme, continuo y completo en toda la cavidad torácica, desde el diafragma hasta el punto más elevado del pecho, en la región clavicular.
Beneficios:
*Incrementa la fuente de oxigeno en el cuerpo, lo cual promueve la curación y relaja.*Previene y disminuye el crecimiento de toxinas en los pulmones. *Estimula la producción de endorfinas, químicos del cerebro, y combate la depresión. *Expande la capacidad de los pulmones, lo cual constituye concentración, paciencia, flexibilidad y resistencia. Esto también incrementa la secreción de la glándula pituitaria, la cual desarrolla la intuición. *Bombea el fluido de la espina dorsal al cerebro, lo cual incrementa la energía.Fortalece el aura, el cual reduce inseguridad y disminuye los miedos.
*Tiene control sobre las emociones negativas, las cuales ayudan a romper con los malos hábitos y viejas pautas.
Quizás lo más esencial es que desarrolla
una mente equilibrada al incrementarse la fuerza vital y sus influencia
en los centros cerebrales.
Desarrolla la capacidad mental para la
concentración y la interiorización de la conciencia, preparando a la
meditación más interna y profunda.
Las técnicas se clasifican en difrerentes grupos:
1.Tranquilizantes (p.e. Bhramari, Ujjayi, Vayu) 2.Vitalizantes (p.e. Bhastrika, Kapalabhati, Surya Bheda) 3.Equilibrantes (p.e. Nadi Sodhana, Samavritti) 4.Refrescantes (p.e. Shitali, Sitkari, Kaki)
5. Respiración bipolar o alternada (Sukha Pranayama), que sirve para
equilibrar e igualar la corriente pránica que pasa por ambas fosas
nasales.
Técnica y desarrollo:
Toma una postura cómoda sin presiones y relajado. Lleva tu atención al flujo de tu respiración, y respira solamente por la nariz. Después de un par de minutos,
empieza a conscientemente respirar con más lentitud. Para hacer la
respiración profunda y prolongada uno primero llenará la
cavidad abdominal inhalando el aire hacia abajo, y después
presionando el aire de forma consciente hacia las áreas
inferiores. El arquearse ligeramente hacia delante apoyando las palmas
en las rodillas, después estirando los brazos y presionando las
palmas en las rodillas hacia el inferior del cuerpo, hará que la
cavidad del pecho se abra, para que así no sólo puedas
mantener la presión en la parte inferior de los pulmones sino que
también puedas sentir los pulmones y el pecho llenándose
y, finalmente, por la ligera inclinación hacia delante de la
columna la parte superior de los pulmones también se llenarán,
todo esto sin la necesidad de abrir las costillas o levantar los
hombros.
Una vez que los pulmones se han llenado,
mantén el aire ligeramente durante un momento y presiona los hombros
hacia detrás y expande el pecho hacia delante para poder sentir
la longitud completa y la presión en el diafragma pueda ser
sentida. Después contrae el diafragma entero partiendo
desde la parte superior del pecho al abdomen, para que de esta manera se
expulse el aire.
Respirando de esta manera varias veces a través de las fosas nasales, el flujo de la energía de conciencia (la sensación de prana) a través del diafragma puede ser sentida desde el presionar hacia abajo y la distensión del aire hacia las regiones inferiores de los pulmones, donde circula la mayoría de la sangre. Llenando hacia arriba en las áreas del pecho desde atrás hacia delante y hacia la parte superior de los pulmones.
La presión en los pulmones en todas sus áreas
también genera energía en todas las terminaciones
nerviosas, afectando al cuerpo entero tanto por la respiración
como por la presión en los nervios. La concentración en los músculos del abdomen,
pecho y áreas de los hombros, hace que la respiración
empiece a disminuir, a medida que se siente el natural
movimiento del diafragma.
Recuerda que nadie nace enseñado. Si te desconcentras y pierdes el ritmo no pasa absolutamente nada. Se paciente, y con tranquilidad lo vuelves a intentar. Todos hemos tenido que aprender. Cuando logres realizar la técnica bien, sentirás en todo tu cuerpo los beneficios.
“Como los radios de una rueda se ajustan en el eje, así todo se halla ajustado a este aliento vital. La vida se mueve al compás del aliento vital..” B.K.S. Iyengar .
Con la colaboración y supervisión:
Sr. Jaume Abós (maestro de bhakti Yoga, Hatha yoga, Gnana yoga y Tai-chi).
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Cromoterapia (básico)
Auriculoterapia (auriculomedicina)
La auriculoterapia es un método de tratamiento energético procedente de la medicina teradicional oriental y concretamente dentro de la acupuntura.
Consiste en estimular los puntos acunputurales situados en el pabellón auricular, permitiendo diagnosticar cualquier perturbación de la función orgánica por su reflejo a nivel de un punto doloroso auricular, obteniéndose una visión rápida de los órganos o funciones en desequilibrio. La estimulación se puede realizar con varios elementos, como semillas de mostaza, bolitas de cristal o metal y en Occidente se utiliza en su gran mayoría la inserción de unas mini agujas finísimas de forma semipermanentes (10-15 días) que son recubiertas con esparadrapo. El diametro de cada punto puede tener entre 0.1 y 0.3 mm , lo cual hay más de 110 puntos.
El especialista acupuntor previamente mide la resistencia electrica de los puntos con una lámpara terminada en una fibra óptica delgada y éste le indica sobre las zonas afectadas. El terapeuta no decide que punto trabajar puesto que el cuerpo del paciente es quien lo representa.
La oreja representa, en auriculoterapia, el cuerpo de un feto invertido. En oriente considerado como el espejo del cuerpo o somatotopia.
El lóbulo representa la cabeza, el interior de la oreja el abdomen y
la parte o reborde externo se relaciona con la columna vertebral. En el oído externo existen puntos cutáneos de resistencia eléctrica
reducida que se corresponden con microformaciones histológicas de un
nervio, un vaso linfático, una arteriola y una vénula. Estas
microformaciones son llamadas complejos neurovasculares. La estimulación
de estos complejos con luz infrarroja modifica la temperatura y la
regulación térmica de los órganos internos, modificando de esta manera
su función.
Indicaciones:
Trastornos de la alimentación:
Bulimia,
anorexia, obesidad.
Adicciones:
Alcoholismo, tabaquismo u otras sustancias..
Alteraciones digestivas:
Gastritis, indigestión, cólicos, úlcera
gastroduodenal, diarreas, vómitos etc..
Otros trastornos:
Estrés, insommnio, ansiedad, enuresis nocturna, etc..
Comunes:
Constipados, cefaleas, migrañas, laringits..aftas, alergias, etc.
Dolores de cualquier causa, tipo y localización: neuralgias, dolores de parto, dolor postoperatorio, gastralgia, post-traumático…
*El paciente debe de informar al profesional si toma psicofármacos, si padece anemia o si está muy cansado. ya que de ser así los efectos prodrían ser nulos*
La duración del tramiento dependerá de la evolución del paciente,
aunque los resultados en patologías adictivas y enfermedades o trastornos leves son bastante rápidos y visibles. Siempre es
realizado por un acupuntor especialista en auriculomedicina con
titulación pertinente.
Contraindicaciones:
En pacientes que en su lóbulo presenten quemaduras, cortes, eczemas etc..
Embarazadas, ya que no se deben de estimular
los puntos hormonalmente activos.
Enfermedades graves y severas (alteraciones mentales, cardiopatías severas etc)
Importante:
Las terapias alternativas en ningún caso sustituyen a la medicina convencional. Si estás en tratamiento famacológico por prescripción médica, debes de informar a tu especialista sobre el interés de realizar una terapia alternativas. La decisión voluntaria de utilizar otras terapias estando bajo tratamiento médico puede dar el efecto contrario al deseado. Se responsable y consulta siempre.
Con la colaboración y supervisión: Dr. Fcesc. Xavier Vilamajor (medicina general y psiquiatría). |
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